Melhor creatina do mercado
ℹ Para elaborar os nossos rankings, seguimos a metodologia da nossa política editorial.
A creatina é um dos suplementos mais populares entre desportistas de todas as disciplinas.
De certeza que já ouviste falar dela muitas vezes, e os motivos desta grande popularidade são esmagadores:
✅ A creatina (junto com a proteína whey) é um dos suplementos mais testados e com mais estudos a respaldar a sua eficácia.
✅ Os seus benefícios vão muito além da melhoria do desempenho desportivo.
✅ Em pessoas saudáveis e seguindo as recomendações de consumo é um suplemento seguro.
Mas apesar da sua popularidade ainda há muito desconhecimento sobre ela, e este desconhecimento gera dúvidas sobre a sua eficácia ou segurança.
Por que suplementar com creatina? Que efeito produz? Como, quando e por quanto tempo deve ser tomada? Todos os suplementos são iguais?
Neste artigo não deixaremos nenhuma dúvida sem resposta, e veremos quais são as mais interessantes com base na minha própria experiência como consumidor e nos resultados de análises independentes como Labdoor.
4 coisas que deves saber para escolher
- A creatina é uma substância que se encontra de forma natural no nosso organismo e obtém-se de certos alimentos, no entanto, seria necessário consumir quilos desses alimentos diariamente para obter a mesma quantidade que com a suplementação.
- O nosso corpo utiliza vários sistemas energéticos, mas é o da fosfocreatina o mais explosivo e também o que se esgota mais rapidamente. A creatina regenera este tipo de energia e permite treinar com mais intensidade, ajudando no ganho de músculo.
- Há inúmeros estudos que relacionam o seu consumo com melhorias na capacidade cognitiva, controlo da glicose, estado de ânimo e depressão, aumento da queima de gordura e muitos outros. No entanto, deve-se ter precaução se sofres de alguma patologia como falha renal, nesse caso consulta o teu médico.
- Se costumas ter problemas digestivos pode ser boa ideia escolher uma creatina micronizada, já que com este método as partículas são reduzidas significativamente e absorve-se melhor no estômago.
💡Se um suplemento está no ranking do Labdoor já é uma garantia de que está livre de substâncias tóxicas e que a sua etiqueta é fiável. Outra forma de assegurares que é de qualidade é verificar se tem o selo Creapure.
O nosso ranking de creatina monohidratada
6. Creatina Weider Micronized com sabor 300 g
- ✔ Tipo: Monohidrato
- ✔ Selo Creapure: ❌
Preço verificado a 29 Set 2026 em 1 loja · intervalo 30 dias: 18,49€–20,00€
É o único produto com sabor de todo o ranking de creatina monohidratada, e é essa a decisão a tomar antes de comprar. O aroma a framboesa azul e pastilha elástica é marcado e sobrepõe-se ao que estiver no copo, por isso não a recomendo a quem toma a creatina no café, no batido ou na aveia. A moagem, essa, está à altura: malha 200 e dissolução rápida mesmo com o sabor pelo meio. O frasco de 300 gramas declara 65 porções, o número mais baixo desta comparação: a Optimun Nutrition declara cerca de 93 num frasco de 317 gramas e o saco da Myprotein declara 83.
Uma etiqueta com mais do que creatina
A dose é maior porque parte do pó é aroma e adoçante, não creatina, por isso, ainda que o preço de venda seja dos mais baixos, por porção sai dos mais caros. É a única aqui com mais de uma linha de ingredientes: leva estévia e AstraGin, e declara leite entre os alergénios, por isso não serve a quem tenha alergia ao leite. Nas lojas físicas costuma custar bastante mais do que pela Internet.
- A única com sabor de todo o ranking
- Dissolve-se depressa mesmo com o aroma pelo meio
- Moagem declarada a malha 200
- 65 porções, as menos de toda a lista
- Por porção sai das mais caras da categoria
- O aroma sobrepõe-se ao café, ao batido e à aveia
5. Creatina Myprotein
- ✔ Tipo: Monohidrato
- ✔ Selo Creapure: ❌
Preço verificado a 29 Set 2026 em 1 loja · intervalo 30 dias: 9,99€–9,99€
A versão neutra da Myprotein leva 100 % de creatina monohidratada e mais nada, sem adoçantes nem corantes, e a embalagem rende cerca de 83 doses. Sem sabor, entra no café, no batido ou na aveia sem alterar o que lá está, e dissolve-se bem na maioria das vezes, ainda que de vez em quando fique algum resíduo por baixar. A marca é britânica, existe desde 2004, vende em mais de 70 países e esta creatina está no top 10 do ranking Labdoor, com 92,2 sobre 100 e classificação A. Nas versões com sabor a percentagem de creatina desce, entre 74 % e 87 %, e entram sucralose, ácido cítrico e corantes: para pureza, fica a neutra.
O senão que lhe pesa e a quem encaixa
Não é micronizada, e é esse o ponto que a tira da frente para quem faz digestões pesadas: nesse caso ponho à frente a HSN Excell Raw series. O fecho do saco é fraco e convém passar o pó para um frasco hermético logo à chegada. Dentro das creatinas monohidratadas analisadas, é a que aposta tudo na relação qualidade-preço.
- Boa classificação no ranking Labdoor
- Preço competitivo
- A embalagem é incómoda
- Não é micronizada
4. Creatina Dymatize
- ✔ Tipo: Monohidrato
- ✔ Selo Creapure: ✔
Preço verificado a 29 Set 2026 em 1 loja · intervalo 30 dias: 26,99€–34,99€
Das creatinas monohidratadas com selo Creapure desta lista, é a única que chega em frasco rígido com tampa de rosca e com colher doseadora no interior. Parece pormenor de embalagem e não é: num pó que se abre todos os dias durante meses, um fecho que não cede é o que o mantém seco, e a outra Creapure, a HSN Excell Raw series, vem em bolsa e sai por menos. Declara ainda Informed Choice, que é análise antidopagem lote a lote e coisa diferente do selo de origem, que fala da matéria-prima. Meio quilo repartido por 147 doses declaradas, pó micronizado e uma única linha de ingredientes.
O único rótulo que avisa ovo, leite e soja
Para quem tenha alergia declarada, esse aviso decide a compra antes de tudo o resto: nenhum outro rótulo aqui menciona ao mesmo tempo vestígios de ovo, de leite e de soja. Fora daí, o que acrescenta sobre a HSN é o frasco, a colher e o Informed Choice, e por dose fica acima dela. O envio costuma demorar alguns dias, por isso convém encomendar antes de o frasco anterior acabar.
- Boa classificação no Ranking Labdoor
- Selo Creapure
- Micronizada
- Existem opções mais baratas
- Envio lento
3. HSN Excell Raw series
- ✔ Tipo: Monohidrato
- ✔ Selo Creapure: ✔
- ✔ Micronizada: ✔
Preço verificado a 29 Set 2026 em 1 loja · intervalo 30 dias: 29,90€–30,50€
Esta bolsa traz impresso, ao lado do selo, um código de autenticidade que permite verificar que a matéria-prima saiu da fábrica da AlzChem em Trostberg, e é essa origem que afasta a diciandiamida e a di-hidrotriazina, subprodutos de uma síntese menos controlada. Dizer Creapure no rótulo é fácil e outras desta lista dizem-no; imprimir o código de origem, só esta. Leva 500 gramas de pó micronizado sem sabor, com 147 doses declaradas, matéria-prima alemã e enchimento em Espanha. No ranking do Labdoor ainda não entrou. Fica abaixo da Optimun Nutrition, a primeira desta lista, e o que as separa aparece no uso diário, não na matéria-prima.
Sem colher doseadora para uma dose de três gramas
Medir a olho não é pormenor: uma colher de café a mais ou a menos muda a dose num terço, por isso guarda a doseadora da embalagem anterior ou pesa. O fecho aguenta os primeiros meses e depois deixa de vedar bem. Em água fria o pó não desaparece e convém temperá-la; tomado assim, sem mais nada, deixa um travo amargo que no sumo ou no batido não aparece. Há também cápsulas, veganas e sem glúten, que resolvem a medição, mas cada uma leva um grama e por toma saem bem mais caras.
- Muito bem avaliada
- Grande variedade de formatos
- Não incluída no Ranking Labdoor
- Embalagem em saco
2. Creatina GEN German Elite Nutrition
- ✔ Tipo: Monohidrato
- ✔ Selo Creapure: ❌
Preço verificado a 29 Set 2026 em 1 loja · intervalo 30 dias: 24,99€–24,99€
Um quilo de creatina monohidratada micronizada repartido em 293 porções declaradas de 3,4 gramas, mais do triplo das que a Myprotein anuncia no seu saco e bem acima das 186 do frasco grande da Optimun Nutrition, que hoje encabeça o ranking. Traduzido para o que interessa: com uma toma por dia, um quilo dá para perto de dez meses sem voltar a encomendar, e por porção fica bem abaixo da Dymatize, o frasco de meio quilo com selo Creapure desta lista. A moagem declarada é de malha 200, o grão fino que evita borras no fundo do copo.
Oito ou nove meses com o saco aberto
O saco fecha com uma tira adesiva que, de tanto abrir e fechar, deixa de agarrar. Agarra melhor do que a de outros sacos, mas num quilo que se abre todos os dias acaba por ceder, por isso convém passar o pó para um frasco hermético ou fechá-lo com molas. Numa embalagem que vai estar aberta oito ou nove meses, esse é o caminho direto para o pó apanhar humidade e empedrar. Também não traz selo Creapure nem certificação antidopagem, embora declare fabrico alemão e uma etiqueta com um único ingrediente.
- 293 porções num quilo, quase dez meses com uma toma diária
- Moagem declarada de malha 200 e pó fino, sem borras
- Traz colher doseadora e uma só linha de ingredientes
- O fecho adesivo do saco cede com o uso diário
- Sem selo Creapure nem certificação antidopagem
- Histórico curto, com pouco mais de 400 avaliações
1. Optimun Nutrition
- ✔ Tipo: Monohidrato
- ✔ Selo Creapure: ❌
- ✔ Micronizada: ✔
Preço verificado a 29 Set 2026 em 1 loja · intervalo 30 dias: 19,99€–29,99€
Está no primeiro lugar sem ter nada de especial: não é a mais barata por dose nem dá nas vistas na prateleira. Vai à frente porque não falha em nenhum dos quatro sítios onde uma creatina estraga a compra, o copo, o travo, a embalagem ao sexto mês e a dose declarada. Nesta última é clara: a colher são 3,4 gramas e não cinco, e quem contar cinco gramas por colher está a tomar menos do que julga. São 634 gramas repartidos por 186 doses dessa medida, monohidrato micronizado sem sabor, tampa de rosca e colher lá dentro. Selo Creapure não tem; no Labdoor está com B, 89,3 sobre 100.
O frasco parece chegar a meio
O pó é envasado arejado e assenta no transporte, por isso ao abrir dá a sensação de faltar metade. Vende-se a peso e as doses estão lá. A colher, pequena e transparente, vem enterrada no pó. Dissolve-se bem, mas não é açúcar: se a deixares parada, assenta um pouco no fundo. Quem quiser gastar o mínimo por toma tem aqui o quilo da GEN. Com quase dezoito centímetros de altura o frasco não entra em qualquer armário, mas ao sexto mês aberto comporta-se como no primeiro dia.
- Bem avaliada
- Embalagem cómoda e colher medidora
- Dissolução a melhorar
Comparação de produtos
8,8
 |
8,6
 |
8,4
 |
8,2
 |
7,8
 |
6,8
 |
| Optimun Nutrition | Creatina GEN German Elite Nutrition | HSN Excell Raw series | Creatina Dymatize | Creatina Myprotein | Creatina Weider Micronized com sabor 300 g |
| Características | |||||
| Tipo | |||||
| Monohidrato | Monohidrato | Monohidrato | Monohidrato | Monohidrato | Monohidrato |
| Selo Creapure | |||||
| ❌ | ❌ | ✔ | ✔ | ❌ | ❌ |
| Micronizada | |||||
| ✔ | — | ✔ | — | — | — |
| Vantagens | |||||
Bem avaliada | 293 porções num quilo, quase dez meses com uma toma diária | Muito bem avaliada | Boa classificação no Ranking Labdoor | Boa classificação no ranking Labdoor | A única com sabor de todo o ranking |
Embalagem cómoda e colher medidora | Moagem declarada de malha 200 e pó fino, sem borras | Grande variedade de formatos | Selo Creapure | Preço competitivo | Dissolve-se depressa mesmo com o aroma pelo meio |
Traz colher doseadora e uma só linha de ingredientes | Micronizada | Moagem declarada a malha 200 | |||
| Desvantagens | |||||
Dissolução a melhorar | O fecho adesivo do saco cede com o uso diário | Não incluída no Ranking Labdoor | Existem opções mais baratas | A embalagem é incómoda | 65 porções, as menos de toda a lista |
Sem selo Creapure nem certificação antidopagem | Embalagem em saco | Envio lento | Não é micronizada | Por porção sai das mais caras da categoria | |
Histórico curto, com pouco mais de 400 avaliações | O aroma sobrepõe-se ao café, ao batido e à aveia | ||||
| Análise completa | Análise completa | Análise completa | Análise completa | Análise completa | Análise completa |
- O pó é o mesmo em quase todos: o que muda é quanto rende a embalagem, se se dissolve, que recipiente traz e se vem com colher doseadora.
- Os gramas do rótulo não dizem quanto custa cada toma: dizem-no as doses por embalagem, que aqui vão de 65 a 293.
- Nem as micronizadas se dissolvem por completo em água fria. Acontece em três marcas diferentes, todas elas micronizadas.
- Não levar o selo Creapure não a torna má. O que não bate certo é um quilo ao preço de meio: essa poupança sai da origem da matéria-prima.
- Dois destes produtos chegam sem colher doseadora, e os que a trazem quase nunca medem cinco gramas, mas três e picos.
1 destes 7 produtos passou pelo nosso banco de ensaios. Como os testamos.
Guia para escolher uma creatina de qualidade
Apesar da quantidade de estudos e de evidência científica que existe em torno dela, continua a haver um grande desconhecimento sobre a sua função no organismo, os seus benefícios e sobre a segurança dos suplementos de creatina.
Neste guia vamos esclarecer tudo o que é necessário para decidir se é necessário suplementar e que suplemento de creatina comprar.
Pontos-chave para escolher uma creatina de qualidade
- Pureza: Procura produtos que ofereçam creatina pura sem aditivos desnecessários. A pureza favorece uma melhor absorção e eficácia.
- Certificações: Opta por marcas que tenham certificações de terceiros, como NSF ou Informed Sport. Isto assegura que o produto foi testado e é seguro.
- Solubilidade: A creatina que se dissolve bem em líquidos é mais fácil de consumir. A creatina micronizada costuma oferecer uma melhor solubilidade.
- Preço: Não precisas de gastar uma fortuna para obteres uma boa creatina. O monohidrato de creatina oferece uma excelente relação qualidade-preço.
- Reputação da marca: Escolhe marcas com boas avaliações e uma sólida reputação na comunidade desportiva.
¿Qué tipos de suplementos de creatina existen?
Como vimos, a monohidratada é a mais comum e a mais interessante pela sua elevada taxa de absorção, mas não é a única que existe. Na tabela seguinte podes ver outras alternativas:
Sello Creapure y Ranking Labdoor
A primeira coisa que deves saber é que os suplementos nutricionais carecem de certificações de qualidade específicas e o que se aplica para a sua classificação é a extrapolação dos critérios utilizados na indústria alimentar.
No entanto, no terreno da creatina há uma patente de fabrico mundialmente conhecida e cuja qualidade ninguém questiona; Creapure®, criada pelos laboratórios alemães AlzChem Trostberg GmbH.
Se uma marca leva o selo Creapure, quer dizer que a creatina utilizada como base do seu produto vem dos laboratórios AlzChem, e podes ter a certeza de que isso é sinónimo de garantia.
Outra forma de te assegurares de que é de qualidade é verificar se está no ranking da Labdoor, já que neste ranking só aparecem as marcas mais fiáveis, e que passaram uma série de provas rigorosas:
- Adquire-se o produto a analisar e envia-se à FDA para que o analise. Procura-se conhecer a quantidade exata de componentes ativos e dos que podem ser contaminantes.
- A classificação é feita consoante o nível de exigência Labdoor e a análise correspondente.
- As empresas só podem mudar a sua posição na lista apresentando dados concretos e submetendo os seus produtos a novas análises.
Filtrar por características
![7 mejores quemagrasas: Los más potentes del mercado [year]](https://pt.esbellsa.com/wp-content/uploads/2023/10/el-mejor-quemagrasas.jpg.webp)
